Làm thế nào để không “quá” cân khi mang thai? Dưới đây là top những thực phẩm nên hạn chế cách tăng cân cho bà bầu để giúp các bà mẹ hạn chế được việc tăng cân “phi mã” trong thời kỳ mang thai.
Nước dừaNước dừa giàu clorua, kali, magiê và một lượng đường, muối và protein. Dừa cũng giúp làm tăng sản lượng nước tiểu, giúp ngăn ngừa viêm dạ dày và làm giảm nguy cơ sỏi thận. Táo bón, đau bụng, ói mửa là những vấn đề thường xảy ra trong thai kỳ, và nước dừa có thể khắc phục hoàn toàn vấn đề này.
Tuy nhiên, một lít nước dừa có chứa đến 40 g glucid, 2-3g axit amin, 4 g khoáng chất. Do đó, nếu quá nhiều nước dừa dẫn đến béo phì do năng lượng cơ thể quá mức. Do đó, lời khuyên tốt nhất cho phụ nữ mang thai là phải tăng cường. Đặc biệt phụ nữ mang thai phải giảm cân. Bạn chỉ nên uống 3 viên mỗi tuần, chứ không nên tăng cân quá nhiều.
míaTrong thời kỳ mang thai, nhiều phụ nữ mang thai khao khát bánh kẹo. Và mía là sự lựa chọn số một, vì nó là thực phẩm tự nhiên và an toàn. Đồng thời, theo y học phương Đông, hiệu quả nhiệt của mía, thuốc nhuận tràng, táo bón.
Theo các nhà nghiên cứu, hàm lượng đường trong mía là 70%, còn lại là chất béo, protein và bột. Vì vậy, mía cho cơ thể rất nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng. Do đó, tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến thừa cân, dẫn đến tăng cân nhanh. Ngoài ra, quá nhiều đường trong mía không thích hợp cho thai kỳ, bởi vì phụ nữ mang thai dễ bị tiểu đường. Phụ nữ có thai nên hạn chế nước ép mía để kiểm soát cân nặng của họ.
Sữa mẹsữa cho người sành ăn giàu dinh dưỡng cần thiết như canxi, sắt, axit folic, vitamin và thoải mái cho các axit béo não như omega-3. , Omega 6, DHA, ARA ... Tuy nhiên, theo các chuyên gia, các chất này không chỉ trong sữa, mà còn trong nhiều loại thực phẩm mà chúng ta vẫn ăn hàng ngày. Do đó, nếu bạn có thể ăn bình thường, bạn không cần uống thêm sữa. Đặc biệt, không uống quá nhiều, bởi vì điều này có thể gây ra phụ nữ mang thai bị thừa cân. Nó không thúc đẩy sức khoẻ của bà mẹ và thậm chí có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh.
Theo các chuyên gia, các chất phụ gia thực phẩm chỉ nên được lựa chọn theo một trong hai cách: tiêu dùng tự nhiên hoặc tiêu thụ sữa. Sử dụng song song làm cho cơ thể khó tiêu hóa. Tốt nhất là chỉ uống sữa tươi, tốt cho cơ thể, không tăng cân nhanh.
camCam là một trong những loại trái cây có hàm lượng cao vitamin C, vitamin A, chất xơ và canxi, rất bổ dưỡng cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, trong cam chứa axit folic rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Điều này giúp ngăn ngừa một số loại dị tật bẩm sinh và giúp tạo ra các tế bào máu khỏe mạnh. Vì vậy, cam là một trái cây không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của nhiều phụ nữ mang thai.
Tuy nhiên, đừng lạm dụng trái cây này bằng cách ăn uống nhiều nước cam mỗi ngày. Nhớ rằng cam có chứa một lượng đường đáng kể. Vì vậy, bạn có thể phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lúc mang thai và béo phì. Ngoài ra, xin lưu ý: không ăn vào buổi sáng sớm khi bạn đói hoặc khi bạn có vấn đề với rối loạn tiêu hóa. Cũng không ăn vào ban đêm. Hay nhất của tất cả, hãy uống một cốc nước cam để ăn vặt và uống một lượng vừa phải này mỗi ngày khi bạn đi offline!bánh quy
Nhiều người sành ăn bị nghiện gan, thậm chí mỗi ngày trở thành một món ăn nhẹ không thể thiếu. Đặc biệt vào buổi sáng, phụ nữ mang thai nhấm nháp bánh quy để giảm buồn nôn. Tuy nhiên, bánh quy chứa rất nhiều năng lượng và đường, nếu ăn sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường ở phụ nữ có thai.
Do đó, hạn chế thói quen nhấm nháp cookie hàng ngày để bạn không bị tăng cân quá mức. Tốt nhất là thay thế nó bằng những trái cây yêu thích của bạn.
Các mẹo để giúp phụ nữ mang thai không tăng, bạn cần quá nhanh
Ăn thường xuyênPhụ nữ mang thai cần ăn 3 lần một ngày, ăn sáng, trưa, tối và hai bữa ăn nhẹ. Lượng năng lượng khuyến khích của mẹ bạn là từ 1.800 đến 2.400 calo mỗi ngày (có thể ít hơn những gì bạn ăn ngay bây giờ).
Thói quen ăn uống không thường xuyên góp phần tăng cân không kiểm soát được. Vì vậy, người mẹ phải thiết lập thói quen ăn uống ngay từ khi bắt đầu mang thai. Nếu bạn ăn thức ăn cứng, chúng có thể được chia thành nhiều bữa nhỏ trong suốt cả ngày, nhưng họ vẫn phải ăn các loại thực phẩm phải và ăn đủ. Đây là một cách hiệu quả để kiểm soát cân nặng ở phụ nữ có thai.
Tránh đồ uống có đườngĐồ ngọt do đường làm cho người mẹ tiêu thụ nhiều calo hơn bình thường.Nhiều bà mẹ chọn chất ngọt để tiếp tục ăn kẹo, thức uống và đồ ngọt, thậm chí uống nước khao khát, chỉ số cân nặng tăng lên nhanh chóng.Thay vì thêm đường vào nước cam hoặc chọn thực phẩm từ bạn