Đau bụng vào mỗi kỳ kinh nguyệt khiến cho thai sản cảm thấy khó chịu, không tập trung được lên công tác. Mọi sinh hoạt hàng ngày cũng Vì vậy mà nguy hại. Một số người vì đau quá đã phải “cầu cứu” lên thuốc giảm đau. Tuy nhiên, theo một số chuyên gia chuyên khoa, nếu quá lạm dụng thuốc giảm đau sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trọng không tốt cho sức khỏe nói chung và sức khỏe sinh sản nói riêng. Vì vậy, cách tốt nhất là phụ nữ nên thực hiện những phương pháp tự nhiên, vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm đau bụng kinh công hiệu.



Xem thêm: >>> Rối loạn kinh nguyệt và những nguyên nhân thường gặp





các chuyên gia y tế cho biết, không phải đợi đến kỳ kinh chị em nữ giới mới tìm cách nhằm hạn chế hiện tượng đau bụng. Việc thực hiện này nên làm một cách đều đặn hàng ngày. Và dưới đây là một số cách thai sản có thể tham khảo:



Tập thể dục tần suất cao giúp ức chế prostaglandin



Estrogen rất cần thiết cho thân thể phụ nữ nhưng nồng độ estrogen tăng quá cao đến kỳ kinh cũng là nguyên nhân khiến chị em nữ giới nhiễm đau bụng, căng tức ngực, buồn nôn. Những phụ nữ tập thể dục nhiều lần thường ít đau bụng kinh hơn những đàn bà khác.



Việc tập thể dục như vậy có tác động tới lượng estrogen, giúp ức chế prostaglandin ( gây co thắt tử cung và tạo ra cơn đau bụng kinh) và tăng phóng thích moc phin nội sinh giúp giảm đau. Một vài bài tập hợp lý cho nữ giới là đi bộ, yoga, earobic, lắc vòng, bơi, đi xe đạp. Tuy nhiên, trong những ngày hành kinh, nếu thấy mệt mỏi thì nên nghỉ ngơi, tập luyện rất nhẹ nhàng.



Tắm nắng nhằm mục đích là tăng cường vitamin D3



Người tần số cao tắm nắng sẽ thu được hàm lượng vitamin D3 bổ ích cho nhiều cơn đau, chuột rút. Nhóm nghiên cứu thuộc Bệnh viện Brigham and Woman, Boston, Anh đã nghiên cứu ngẫu nhiên trên 40 nữ giới thường đau bụng kinh, một nhóm dùng vitamin D3, một nhóm dùng giả dược. Kết quả, nhóm phụ nữ dùng bổ sung vitamin D3 đã giảm hẳn cơn đau bụng kinh. Tác nhân là do vitamin D3 ức chế những phân tử sản sinh gây viêm cũng như prostaglandin nên làm giảm một vài cơn đau.



Tắm nước ấm



Nhiệt độ nguy hại tới sự co thắt của cơ tử cung. Tần suất cao tắm nước ấm có lẽ sẽ rèn luyện cho tử cung một ngưỡng chịu đau tăng dần, nhiều cơn co thắt sẽ giảm. Vì thế nên một vài cơn đau tháng sẽ dần dần giảm. Tương tự, bạn có lẽ sẽ dùng túi nước nóng nhằm mục đích là chườm bụng dưới cho những ngày kinh nguyệt. Kết hợp với nước nóng, bạn nên tần suất cao xoa bóp vùng bụng dưới hoặc lưng vì chúng có tác dụng giảm đau. Trong những ngày này, bạn nên uống nước ấm thay vì nước lạnh.



Ngâm chân bằng nước ấm



Đau bụng kinh có lý do là do co thắt tử cung, thực hiện thiếu oxy, máu ứ Vì vậy muốn cắt cơn đau phải khiến máu huyết lưu thông. Ngâm chân bằng nước ấm có kết hợp thảo dược như ngải cứu, quế, lá lốt, gừng sẽ như một bài thuốc giảm đau. Tác nhân là do tác động của nhiệt độ và dược thảo lên các huyệt vị ở bàn chân khiến lưu lượng máu trong một vài mao mạch lưu thông tốt hơn. Nếu có thể kết hợp xoa xát bàn chân sau khi ngâm nước ấm thì công hiệu giảm đau nhanh hơn.



Chế độ dinh dưỡng đầy đủ, giảm chất kích thích



Ẳn uống đầy đủ, ít giết thịt và chất béo, đặc biệt bổ sung một số chất như magie, kẽm, acid béo omega-3, vitamin sẽ giảm sự kích thích vào tử cung. Giảm chất béo cũng có tác dụng giảm vấn đề cường estrogen trong kỳ kinh nguyệt nên tránh được cơn thống kinh. Cà phê và rượu, thuốc lá cũng là những nhân tố kích thích thực hiện bạn giảm ngưỡng chịu đau và kéo dài cơn đau. Vì thế nên, bạn cần hạn chế cà phê, rượu, tránh xa môi trường khói thuốc.



Trên đây là các biện pháp đơn giản giúp bạn giảm đau bụng kinh một cách hiệu quả. Những biện pháp này cần được làm một cách đều đặn, tần số cao. Trong trường hợp nếu hiện tượng đau bụng kinh dữ dội, kéo dài nhiều ngày, kèm theo một số biểu hiện bất thường khác, bạn nên vào kịp thời một vài nơi nào chuyên khoa để có thể được tìm ra, tìm ra tác nhân, xác định bệnh. Bởi có đôi lúc đau bụng kinh là đặc điểm của một vài bệnh lý phụ khoa như lạc nội mạc tử cung,... Về lâu dài có lẽ sẽ dẫn lên vô sinh.



Phong kham da khoa quoc te



Nếu bạn còn bất cứ thắc bị gì hãy vào trực tiếp với phòng khám - phòng khám đa khoa quốc tế HCM tại số 221, Nguyễn Thị Minh Khai, quận 1 TPHCM, hoặc liên hệ qua số điện thoại (028) 3925 7111- 0168 558 1111 để được ưu tiên phát hiện trước và nhận mọi ưu đãi từ các chuyên gia.