Thừa cân là nỗi lo của rất nhiều người, nhất là đối với các quý cô phụ nữ. Bởi nó không những khiến các bạn tự ti về ngoại hình, phối đồ thời trang khó… mà đôi khi vấn đề thừa cân còn khiến chúng ta có nguy cơ cao đối mặt với nhiều loại bệnh như: Tiểu đường, mỡ máu, vô sinh… Vậy như thế nào để giảm cân hữu hiệu
Ẳn sáng bằng trứng
bữa ăn sáng có nhiệm vụ quan trọng đối với những người giảm béo. Bắt đầu ngày mới với chế độ ăn sáng từ trứng là chiến lược thông minh. Trứng giúp mọi người có cảm giác no lâu hơn và ăn ít hơn trong bữa tiếp theo. Ẳn sáng với 2 quả trứng giúp chúng ta giảm béo có kết quả tốt hơn 65%..

Ẳn nhiều rau quả
Ẳn nhiều rau quả là cách giảm cân hữu ích mà chẳng cần tốn công ăn kiêng. Vì rau quả có nhiều chất xơ và nước nên sẽ giúp bao tử nhanh no khiến chúng mình cũng ăn ít lại, bởi vậy cân nặng dễ kiểm soát hơn.
ngoài ra, rau quả là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Vì thế các bạn cứ yên tâm rằng ăn nhiều rau là một chế độ ăn hoàn toàn lành mạnh không chỉ tốt cho cân nặng mà còn tốt cho sức khỏe nữa.

Tin khác:Thông tin công ty tnhh đầu tư quốc tế Hoàn Mỹ

Cắt giảm ăn bột đường (carbohydrate)
Các chuyên gia khuyên rằng chỉ cần 30-60 gr bột đường trong mỗi bữa ăn là đủ. Nếu mức hấp thu carbohydrate chỉ là 15-30 gr, hãy cân bằng nó với protein và chất béo không bão hòa như sữa chua với một số loại hạt, hoặc trái cây và phó mát ít chất béo. Cách ăn uống này giúp giảm cân nhanh hữu hiệu hơn.
chúng ta có thể nghĩ đến việc ăn miến thay cơm. Miến có tính mát, nhiều chất xơ, không chứa chất béo và cholesterol. Bởi thế, đây là một thức ăn tuyệt vời trong danh sách những cách sử dụng thức ăn giúp giảm béo nhanh và hiệu quả hơn cho người béo. Tất nhiên, nếu ăn miến hàng ngày, bạn dễ “thương nhớ” cơm và nhận thấy khó chịu. Bởi thế, lâu lâu, hãy “xả hơi” một bữa để lấy lại sức lực và có động lực chiến đấu tiếp trong cuộc chiến giảm trọng lượng.

Ðừng bao giờ bỏ bữa ăn sáng
Nên nhớ, đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng diễn ra rất chậm vào ban đêm và sẽ không chịu tăng tốc độ cho tới khi mọi người chịu ăn một thứ gì đó. Nếu chúng mình đợi tới bữa trưa mới ăn, các bộ phân cơ thể bạn sẽ có thêm 4 tiếng đốt năng lượng ở hiệu suất rất thấp. Một khúc bánh mỳ nướng, quả trứng ốp la thế là đủ. Yogurt không chất béo với vài thứ hoa quả tươi là gợi ý thú vị. Một miếng bánh ngọt cũng dễ bằng lòng.
Ðừng bao giờ bỏ bữa sáng

Nên nhớ, đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng diễn ra rất chậm vào ban đêm và sẽ không chịu tăng tốc độ cho tới khi bạn chịu ăn một thứ gì đó. Nếu chúng ta đợi tới bữa trưa mới ăn, các bộ phân cơ thể chúng ta sẽ có thêm 4 tiếng đốt năng lượng ở hiệu suất rất thấp. Một khúc bánh mỳ nướng, quả trứng ốp la thế là đủ. Yogurt không chất béo với vài thứ trái cây tươi là gợi ý thú vị. Một miếng bánh ngọt cũng dễ nhận lời.
Ðừng bao giờ bỏ bữa sáng: Nên nhớ, đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng diễn ra rất chậm vào ban đêm và sẽ không chịu tăng tốc độ cho tới khi chúng mình chịu ăn một thứ gì đó. Nếu các bạn đợi tới bữa trưa mới ăn, toàn bộ cơ thể bạn sẽ có thêm 4 tiếng đốt năng lượng ở hiệu suất rất thấp. Một khúc bánh mỳ nướng, quả trứng ốp la thế là đủ. Yogurt không chất béo với vài thứ trái cây tươi là gợi ý thú vị. Một miếng bánh ngọt cũng dễ nhận lời.

Tham khảo thêm:Thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao

Tập thể dục để giảm béo nhanh
Một nghiên cứu cho thấy, tập thể dục là thời gian để cơ thể vận động nhiều hơn! Bạn phải luyện tập ít nhất một giờ một ngày và thực hiện những động tác có độ khó vừa phải. Các bạn cũng nên lên lịch trình tập luyện bài tập cardio và làm đi làm lại nhiều lần thể lực.
Cardio là bài tập giúp đốt cháy nhiều calo nên lý tưởng cho việc giảm trọng lượng nhanh. Tuy nhiên, sau đó chúng ta cần làm đi làm lại nhiều lần vài giờ một tuần để tập luyện thể lực. Để đốt cháy mỡ hiệu quả hơn, các bạn hãy cố gắng làm các bộ phân cơ thể đổ mồ hôi Sau khi khởi động và duy trì việc đổ mồ hôi trong suốt quá trình tập luyện.
Cách ăn cơm nâng cao có kết quả tốt giảm béo
Ẳn cơm dùng chén nhỏ: dù cùng một lượng cơm 100g, nêu đựng cơm ở 1 chén to và đựng ở 2 chén nhỏ để ăn, thì cảm giác sẽ khác nhau, trường hợp sau sẽ khiến chúng mình có cảm giác ăn nhiều, vì vậy có thể giảm bớt lượng ăn.
Gia thêm thức ăn phụ: Gia thêm thức ăn phụ năng lượng thấp vào trong cơm để ăn, như vậy giảm bớt được lượng cơm, giảm thiểu năng lượng hấp thu, đạt đến kết quả tốt giảm trọng lượng.

Tin khác: Cao 1m56 nặng bao nhiêu kg là vừa