Giai đoạn dậy thì là thời điểm lớn mạnh chiều cao hoàn thiện nhất ở mỗi người, chính do vậy việc quan tâm và đầu tư đúng mức là điều vô cùng tốt. Dưới đây là một số quy tắc làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 14 an toàn nhất, hãy cùng tham khảo nhé.
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Lứa tuổi từ 13 đến 16 tuổi là lứa tuổi lớn mạnh mạnh nhất, chính thành thử một vài bậc phụ huynh cần chú trọng đến chế độ Dinh dưỡng của trẻ. Ở giai đoạn này, nam cần lười nhác nhất 2500-2800 calo và nữ cần 2200 calo mỗi ngày để đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể.

Cần cân bằng giữa chất mập, đạm, tinh bột với chất xơ và vitamin có trong một số loại rau, củ quả để giúp bé phát triển hoàn thiện, cải biên chiều cao tối đa.
Đặc biệt, cần bổ sung thêm một vài loại sữa lười biếng mập mạp, những loại hat, thịt cá để có đủ chất đạm và các loại khoáng chất cho cơ thể.
Bổ sung một vài dưỡng chất nhanh chóng giúp tăng sức lớn




Xương khớp vững mạnh tối đa là nhân tố quyết định đến chiều cao của tuổi dậy thì chính vì vậy cần chế tạo đủ những dưỡng chất mau chóng cho giai đoạn này.
– một số chất khoáng (chiếm 70% trọng lương xương khô): Bao gồm Canxi, Magie, đồng, kẽm, Silic, Boron, Mangan,….
– một số chất hữu cơ: (chiếm 30% trọng lượng xương khô) là những glucosaminoglycan gồm chondroitin sulfat và acid hyaluronic kết hợp với protein. các dưỡng chất cần cho sự hình thành chất hữu cơ của xương, ngoài một số chất khoáng còn là Chondroitin sulfat, acid folic, và DHA.
Tăng cường vận động để cải cách chiều cao

Ở lứa tuổi này, việc tập cho trẻ thói quen thường xuyên vận động, mau chóng những môn thể thao là điều yêu thích để giúp trẻ vững mạnh cơ bắp và tăng chiều cao ưa thích. Thay vì để bé vùi đầu vào ti vi, máy vi tính thì hãy khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động bên ngoài, lý lẽ này vừa giúp bé vững mạnh hoàn thiện vừa giúp bé năng động và hòa nhập hơn với bạn bè, luôn tự tin và vui vẻ.

Lối sống chây lười vận động sẽ làm ức chế sự tăng trưởng của cơ, xương, ngăn ngừa chiều cao của trẻ. Bạn có thể hướng trẻ đến một vài môn thể thao giúp lớn mạnh chiều cao tiết kiệm như: bơi lội, xà đơn, bóng rổ, đu xà…

Ngủ đủ và đúng giờ giúp tăng chiều cao

Khi chúng ta ngủ là lúc cơ thể tiết ra hocmoon tuyến yên giúp vững mạnh chiều cao và cân nặng chính do vậy, để tăng chiều cao cho tuổi 14, bạn cần cần biết đến giấc ngủ. Không chỉ ngủ đủ giấc mà còn tàng trữ ngủ đúng giờ, không tích trữ thức khuya, ngủ chập chờn, giấc ngủ không sâu.

Mỗi ngày tích tụ ngủ từ 8 đến 9 tiếng sẽ giúp cho việc tăng trưởng chiều cao hoàn thiện hơn.
Giữ tinh thần vui vẻ
Với một số trẻ trong tuổi dậy thì, việc thay đổi tâm lý là điều rất khó hạn chế khỏi. Mốt số trẻ thường xuyên có mô tả cáu gắt, thậm chí trầm cảm, chính bởi thế các bậc phụ huynh cần chưa biết và Bàn bạc nhiều hơn với con, giúp con gỡ rối một vài chuyện cực khổ trong cuộc sống.

Không nên ép trẻ học quá nhiều, để trẻ có thời gian học tập và vui chơi lanh lợi cũng sẽ giúp con lớn mạnh hoàn thiện hơn.
Tham khảo thêm nhiều quy tắc làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 13 để giúp con bạn lớn mạnh một nguyên lý hoàn thiện nhất, có được chiều cao sáng dạ nhé.