Một phòng ngủ đủ tối sẽ tốt cho bé
Bé cần được mẹ chăm sóc một cách tận tình chu đáo kể cả về độ sáng tối của phòng
Theo bác sĩ Judith A. Owens – người chuyên nghiên cứu về giấc ngủ ở trẻ em và là tác giả của hơn 100 bài báo nghiên cứu, chủ nhân của nhiều cuốn sách về chủ đề này: Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khoẻ, đặc biệt là trẻ nhỏ với nhu cầu phát triển cơ thể rất lớn, nên giấc ngủ còn đặc biệt quan trọng hơn nữa. Để tạo ra một không gian thoải mái cho trẻ ngủ, bạn cần:

1. Một phòng ngủ đủ tối

Bóng tối kích hoạt sự sản sinh melatonin (được ví như hooc môn ngủ của cơ thể) trong khi ánh sáng lại ngăn cản nó. Tuy nhiên, nếu trẻ nhút nhát, sợ hãi vào ban đêm thì bạn có thể bật một bóng đèn ngủ nhỏ trong phòng cũng không sao. Miễn là ánh sáng của nó chỉ vừa đủ để trẻ không cảm thấy sợ bóng tối.

2. Một không gian yên tĩnh

Hãy để cho trẻ được ngủ trong một căn phòng yên tĩnh nhất có thể, không có tiếng ồn của phương tiện giao thông hoặc tiếng ồn của phòng khách (loa, TV, tiếng người nói chuyện…) chứ đừng chỉ giảm tiếng ồn bằng cách đi nhón chân quanh trẻ để kiểm tra xem trẻ đã ngủ chưa. Bạn có thể dừng mọi hoạt động lại trong 5 phút để phòng thật yên tĩnh cho bé ngủ, sau khi bé đã ngủ ngon rồi, bạn có thể thoải mái đưa mọi thứ về hoạt động bình thường. Bật TV, nghe nhạc, hay nói chuyện tán gẫu mà không lo trẻ sẽ giật mình dậy (nhớ là đừng quá ồn đấy nhé).

3. Nhiệt độ phòng phải mát mẻ

Nhiệt độ bên trong cơ thể có xu hướng hạ xuống khi đã ngủ sâu giấc, vì thế đừng mặc cho quá nhiều quần áo khi ngủ, nhưng cũng đừng để trẻ bị lạnh. Một phòng ngủ khoảng 65-70 độ F (tương đương 18-22 độ C, chú ý nhiệt độ này cần được đo bằng nhiệt kế, không phải đo bằng số hiện trên điều hoà) và mặc cho trẻ 1 bộ quần áo ngủ thoải mái, chất liệu thoáng mát (quần áo 1 lớp: Thun, cotton), là áo dài tay và quần dài thì tốt nhất. Để kiểm tra xem trẻ có bị lạnh hay không, cần sờ vào bụng/lưng trẻ, chứ không phải là chân hay tay.

Nếu điều kiện không cho phép, vào mùa hè bạn có thể cho bé mặc áo cộc tay hoặc chỉ mặc tã/quần chip và đi ngủ thôi. Nếu trong phòng bị hắt nắng xiên từ một phía (một bên nóng một bên mát và giường của trẻ ở phía mát) thì có thể đi thêm một đôi tất cổ ngắn và mỏng cho trẻ trong khi ngủ để giữ ấm chân.
Hoặc bạn có thể dùng cảm giác về nhiệt độ của chính cơ thể mình để đoán: Nếu bạn ở trong nhà mà vẫn cần mặc quần dài áo dài tay mới cảm thấy thoải mái thì bạn sẽ cần phải mặc quần áo dài tay cho trẻ trong lúc chúng ngủ để trẻ không bị lạnh.

4. Ga trải giường/chiếu sáng màu

Nôi/giường của trẻ nên được trải đệm dày và được giắt ga giường cẩn thận (tốt nhất là ga trùm có chun xung quanh) và lớp ga phủ sáng màu, đặc biệt là KHÔNG CÓ GỐI. Một vài bố mẹ thích đặt gối ở giường của trẻ vì nghĩ hẳn là trẻ sẽ phải gối đầu như chúng ta chứ, trẻ sẽ ngủ thế nào nếu không có gối đầu, giường là phải có gối như một lẽ dĩ nhiên. Thực tế, trẻ không cảm thấy thoải mái nếu được gối đầu. Chúng không cảm thấy việc gối đầu là cần thiết, thường sẽ trườn ra khỏi gối trong lúc ngủ. Và việc gối đầu quá sớm còn ảnh hưởng đến xương cột sống vùng cổ vốn đã rất non nớt của trẻ.
Xem thêm:
Hướng dẫn cha mẹ phương pháp giúp con uống thuốc nhanh chóng và hiệu quả
Hình thành thói quen tốt cho trẻ nhỏ
Chọn nước trái cây hay sinh tố trái cây cho con?