11 phút mỗi ngày để có vòng hai làm mày râu phải khao khát. Tập thể dục giúp cơ thể bạn một cơ thể vẻ đẹp gửi đến người. Vòng eo quá, nếu siêng năng giữ đến bạn sẽ nhận được . Các bạn nhớ kết hợp bán buôn áo tập gym để đạt hiệu quả cao nhé!



Bài tập 1: Nâng hông lên cao

Tư thế chuẩn bị

Dân bò trên sàn tư thế, cánh tay dưới và 2 chụp trong chân từ sàn, cơ thể song song của ông xuống .

Hoạt động

Tập thể dục mười phút cho chỉ một eo thon đẹp

1) Sử dụng thang điện theo hai hướng với cánh tay như cực để giữ cho cơ thể của bạn cơ thể toàn bộ cân bằng.

2) Lợi dụng những tiềm năng của các bàn chân và bàn tay phối trong khi sử dụng sức co từ mông nâng bụng leo lên tất cả các con đường xuống, giữ cho vài giây sau đó ban đầu của bạn tư thế.

Bài tập 2: Lie úp mặt với người đứng đầu

Tư thế chuẩn bị

Person nghỉ ngơi sấp, hai chân thẳng trong lại hướng sàn, chiều cao vai cánh tay, tay đặt tai.

Hoạt động

Tập thể dục mười phút cho eo thon đẹp

1) Sử dụng cả hai bàn tay của bạn đặt trên cả hai mặt với tai, về chân lại trực tiếp từ vị trí chuẩn bị.

2) Sử dụng lực kéo với chân và abs gắn bó với đáy , các cơ bụng điện cùng với tiến đầu cơ ngực lên cao sau đó xuống tất cả các con đường xuống trong của bạn ban đầu vị trí.

Bài tập 3: Lie đối mặt đạp

Tư thế chuẩn bị

Dân trong tư thế nằm ngửa trên mặt đất , chân tay thẳng gắn liền với hai tai.

Hoạt động

Tập thể dục mười phút cho chỉ một eo thon đẹp

1) lực lượng kết hợp bắt đầu nâng lên và chọn bên phải, chân trái vẫn là thẳng, và tuyệt vời của mình chọn.

2) đạp xuống chân phải trong khi lại lợi thế , cầu thủ bây giờ cũng xoay bên trái. Cứ như thế, hai chân luân phiên co lên đạp xuống như cưỡi một chiếc xe đạp.



Bài tập 4: Leo núi tại chỗ

Tư thế chuẩn bị

Mọi người tư thế tay từ sàn, hai chân thẳng, bàn chân sử dụng hai bức ảnh lên chống lại sàn.

Hoạt động

Tập thể dục 10-20 phút để có được một eo thon đẹp

1) Sử dụng tính hiệu quả của của bạn bàn chân và bàn tay để một trụ cột, mũi, chân trái thiết mũi trên trên một bãi cỏ.

2) Tiếp tục chân phải, chân trái và treo xuống như leo núi .

Bài tập 5: Lie nằm ngửa với một chân gối

Tư thế chuẩn bị

Dân từ tư thế nằm ngửa trên mặt đất , chân thẳng, hai tay giang rộng.

Hoạt động

10 phút một ngày để eo thon đẹp

1) Hai chồng chéo lân cận các ngực và chân, đặt mình trong công việc gối ôm.

2) Hai bàn tay phát hành và chân của bạn vành đai, chân thẳng như loại bỏ trong tư thế chuẩn bị.

Mỗi bài tập bạn đang làm trong 2 phút, hoàn thiện trên 5 bài tập bạn chỉ nên mất mười phút . Kiên trì thực hiện bài tập này bạn sẽ nhận được một vòng eo lý tưởng.