Chạy bộ là môn thể thao phải nói là cực kỳ tốt cho sức khỏe bởi khả năng tăng cường hệ miễn nhiễm, làm giảm nguy cơ đột quỵ và ung thư. Quan trọng hơn chạy bộ giúp làm giảm cân rất hiệu quả. Lhi chạy bộ, rất nhiều bộ phận trong thân thể phải hoạt động liên tục do vậy có thể đốt cháy lượng calo và lượng mỡ dôi thừa giúp giảm cân nhanh chóng. Chỉ trong vòng 40 phút chạy mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy được 300calo mỡ thừa, gấp đôi so với các bài tập khác như đi bộ, bơi hay đạp xe thể thao. Bên cạnh đó, để đạt được hiệu quả giảm cân cao bạn nên lưu ý các điều sau đây:

1/ Chọn giày và y phục chạy bộ thích hợp

Bạn cần có sự chuẩn bị tốt nhất trước khi khởi đầu. Bạn nên chọn tậu loại, chiếc giày thích hợp để chạy bộ và kích cỡ của của thân thể. Không những thế, bạn cũng nên chuẩn bị trang phục thể thao rộng rãi, thoáng mát, thoáng mát. Đây là bước rất quan trọng để bạn luyện tập hiệu quả nhất vì vậy cần cực kỳ lưu ý.

Tìm hiểu thêm: chạy bộ giảm cân

2/Chọn địa điểm :

Bạn nên chọn địa điểm tập luyện là nơi thoáng mát, không khí trong sạch. Việc này tạo điều kiện cho bạn luyện tập tốt cũng như có lợi cho ý thức và sức khỏe của bạn. Nên chạy bộ vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối, là khoảng thời gian bạn có thể thư giãn và thoải mái đầu óc nhất.


3/ Lượng sức mình

Tăng sức chịu đựng dần dần cho cơ thể bằng cách thức phát động ít ra 5 phút trước lúc chạy. Các cơ sẽ có thời gian làm quen quen với hoạt động chạy bộ. Chú ý không để xảy ra hiện trạng căng cơ chân trong khi chạy. Nếu cảm thấy bị chuột rút, tốt hơn hết là giới hạn chạy và ngơi nghỉ. Tập duỗi cơ trước 5 phút trong hai tới 3 buổi tập và nhìn xem liệu cơ thể có đủ sức hoàn thành bài tập chạy đã định.

Bạn cần biết>>> bí quyết giảm mỡ bụng

4/ Chạy thường xuyên

Chạy để giảm cân khác với việc bạn chạy cho khỏe người. Bạn phải chạy thường xuyên trong suốt cả tuần, ít nhất là 4-5 buổi/ tuần để có 1 kết quả tốt nhất. Bạn càng chạy nhiều thì bạn sẽ càng có nhiều cơ hội đốt cháy calo và thúc đẩy sự trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy nếu như bạn chạy trong 50 phút liền sẽ giúp đốt cháy tỷ lệ calo cao hơn, thường không ít hơn 18 giờ sau khi bạn đã giới hạn hoạt động.

5/ Chạy lên dốc

Có nhiều lí do vì sao bạn không nên chỉ chạy trên phố bằng phẳng. Chạy lên dốc sẽ giúp bạn làm khỏe thêm những cơ đồng thời nâng cao tốc độ và độ bền thể lực khi chạy. Dù bạn chạy trên máy hay ngoài trời thì bạn nên để chạy lên dốc là 1 phần trong bài tập của bạn.

6/ Mức độ chạy thích hợp

Chạy bộ rất tốt cho việc giảm cân nhưng giả dụ bạn là người mới bắt đầu, bạn nên chạy có vận tốc vừa phải và thời gian ngắn để thân thể dần làm quen. Bạn có thể chạy kết hợp giữa đi bộ bằng bí quyết chạy bộ 10 phút sau đó đi bộ 10 phút, rồi lại tiếp diễn chạy. Như vậy bạn sẽ có thời kì hồi phục năng lượng mà vẫn đốt cháy được năng lượng. Khi đã tập được một thời kì, bạn sẽ biết được sức của mình và có thể nâng cao thời gian, tốc độ chạy sao cho phù hợp.


7/ Chế độ ăn đúng cách

Bạn nên chọn ăn đúng loại thực phẩm trước lúc chạy để làm cho giảm cảm giác mệt mỏi và ì ạch khi tập luyện. Những thực phẩm này phải không là nguyên nhân gây ra chứng chuột rút, ví dụ như một bữa ăn nhẹ có tinh bột và một chút protein. Và nửa giờ trước lúc bắt đầu luyện tập, hãy uống một ly cà phê. Những nghiên cứu đã chứng minh rằng cafein trong cà phê giúp bạn có thể chạy mau lẹ hơn và lâu hơn.

Tìm hiểu thêm: chế độ ăn kiêng giảm cân

8/ Thở bằng mũi

Thở bằng miệng khiến cho mất nước và khiến cho bạn mau chóng mệt mỏi. Hãy thở bằng mũi giả dụ bạn muốn chạy chỉ mất khoảng dài.

Bạn hãy vận dụng các giải pháp trên để có bài tập chạy bộ giảm cân đúng cách thức và đạt được cân nặng mong muốn nhé!