Chiều cao nam giới ở độ tuổi 20 bắt đầu phát triển chậm lại. Muốn cơ hội cao lên càng lớn phải thúc đẩy hormone tuyến yên phát triển.Tuy nhiên, để đạt được mục đích, bạn phải áp dụng những cách tăng chiều cao ở tuổi 20 cho nam một cách khoa học và có kế hoạch hợp lý. Cụ thể, bạn có có thể điều chỉnh cách ăn uống, tập luyện hay chỉ bằng những thay đổi đơn giản trong sinh hoạt hàng ngày, bạn có thể cao lên 3-5cm.

Tăng chiều cao bằng hương pháp ăn uống

Để hỗ trợ hormone tuyến yên tăng trưởng, cách tăng chiều cao đơn giản và hiệu quả nhất là ăn uống. Những dưỡng chất chứa trong thực phẩm sẽ giúp hormone tăng chiều cao sản sinh mạnh mẽ hơn. Bạn có thể tham khảo những nhóm thực phẩm giúp tăng chiều cao sau:


Luyện tập các môn thể thao tăng chiều cao

Thể dục thể thao đều đặn không chỉ là giúp tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai của cơ thể mà còn là cách tăng chiều cao cho nam tối đa nhất. Vì vậy, nam giới ở độ tuổi 20 nên tập trung nhiều vào việc tập thể dục mỗi ngày.

Một số động tác chuyên biệt hữu hiệu từ yoga giúp phát triển các cơ của cơ thể. Chúng tập trung làm giãn xương và giúp sụn phát triển. Những động tác này và lượng hormone có ảnh hưởng tương hỗ tới phát triển chiều cao.

Một số môn thể thao giúp nam giới tăng chiều cao hiệu quả như bóng chuyền, bóng rổ, hít xà, bơi lội. Những môn này đòi hỏi bạn cần phải rướn người nhiều hơn cũng như vận động toàn thân nên sẽ cao thêm trong thời gian ngắn.Xem ngay : Bai tap yoga tang chieu cao

Coi trọng giấc ngủ và duy trì lối sống lành mạnh

Cách tăng chiều cao cho nam giới 20 tuổi là ngủ đủ giấc và duy trì lối sống lành mạnh, vì giấc ngủ rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của con người ở độ tuổi dậy thì. Khi qua giai đoạn dậy thì sẽ khó tăng chiều cao được nữa nên khi vào giai đoạn này, bạn cần chú ý chăm chút cho giấc ngủ của mình hơn.

Nam giới ở độ tuổi 20 nên ngủ đủ giấc, ngủ sâu, một ngày nên ngủ ít nhất 8 tiếng. Bởi vì, khi bạn ngủ vào ban đêm, các hoocmon tăng trưởng bắt đầu hoạt động nhiều hơn, góp phần tăng cường sức lực cũng như tăng trưởng chiều cao tối đa.Hạn chế dụng rượu, bia và các chất kích thích làm ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình tăng chiều cao.