Chế độ ăn kiêng giảm cân chia nhỏ các bữa ăn và làm giảm lượng chất béo, chất gây tăng cân, đường, đồng thời giúp tăng cường xơ và các loại vitamin có trong rau củ.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân

Bữa sáng: 2 lát bánh sandwich nhỏ có thêm 1 quả chuối cùng ly nước cam tươi 200ml.

Ăn giữa buổi sáng: 100g hoa quả ít ngọt cùng hũ sữa chua.

Bữa trưa: 1 cuộn bánh từ bột lúa mì 45g ăn cùng 70 g cá ngừ đóng hộp và 10g mayonnaise. Sa lát rau quả gồm 50g rau diếp cá, 50g ớt ngọt cùng 10g hành lá.

Ăn chiều: một túi khoai tây rán giòn chọn loại có lượng chất béo tốt.

Ăn tối: 70g phần thịt ức gà không da, 80g khoai tây có 30 ml sữa tách kem. Ăn thêm 60g bông cải xanh hấp hoặc luộc, 50g cà rốt luộc ăn cộng 100ml nước sốt từ các loại hạt.

Ăn vặt buổi tối. 1 khẩu phần ăn ít calo có chocolate hot.

Tìm hiểu thêm>>> cách giảm cân hiệu quả nhất



Lưu ý:

- Chế độ kiêng giảm cân chia nhỏ các bữa ăn và hạ tốt lượng chất béo,chất gây tăng cân, đường. Rượu bị loại trong chế độ ăn này nhưng nước uống có gas và coffe đen có thể dùng 1 cách chừng mực. Tập thể dục có thể không nhu yếu vì nền tảng calo tốt chỉ đủ phao phí qua các hoạt động sinh hoạt trong ngày.

- Tỷ mỉ chọn lọc thực phẩm trong thực đơn ăn uống lành mạnh để có được kết quả như chờ mong.

- Chế độ ăn kiêng nên kết hợp thực phẩm giàu vitamin B, protein và chất xơ.

Canxi được tích lũy nhờ thực phẩm sữa ít chất béo và rau xanh. Trái cây như cam, dưa hấu, lê, dâu tây và đa số những loại quả mọng khác cung cấp lượng calo tối thiểu có thể dùng trong món sa lát. Rau xanh như rau bina, cần tây, bí xanh, bông cải xanh và atisô rất giàu vitamin và khoáng chất, hàm lượng calo tốt nên khuyến khích dùng. Một phần cải bắp chỉ chứa 35 calo giàu chất xơ dinh dưỡng nên được dành đầu tiên. Không những thế, dùng những loại rau như dưa chuột, cần tây ít calo và mọng nước.

Đọc thêm>>> bí quyết giảm mỡ bụng

Ich lợi của chế độ ăn kiêng giảm cân

- Giúp giảm năng lượng đáng kể. Chế độ ăn tương đối phù hợp ví như bạn có ý định giảm vài cân trong thời gian ngắn hay giảm dần khẩu phần ăn cho cơ thể thích nghi, chuẩn bị cho kế hoạch ăn kiêng trong tương lai.

- Thực đơn ăn uống này cung ứng chất dinh dưỡng tương đối đầy đủ, phong phú trong khi vẫn giữ ở mức calo tối thiểu.

- Chế độ ăn này tiêu thụ trái cây và rau ít calo, hàm lượng nước và chất xơ cao giúp bạn luôn cảm thấy no.

- Thực đơn thuần tuý, dễ thực hiện và khuyến khích việc ăn uống lành mạnh.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng giảm cân:

- Đây là một chế độ ăn uống rất ít calo nên thiếu vài chất dinh dưỡng quan trọng. Do thiếu dinh dưỡng, chế độ ăn uống này có thể gây thiếu nước, giảm cơ bắp, thiếu hụt năng lượng, nhịp tim chậm, gây rụng tóc.

- Lượng calo thiết yếu cho những hoạt động khác nhau như đi bộ, chạy, ngủ bị cắt giảm, về trong tương lai sẽ không tốt cho cơ thể.

- Chế độ ăn uống này dành cho nữ giới có khung xương nhỏ, cần ít calo và không phù hợp cho nam giới. Nó có thể gây nghiêm trọng cho những người ưa chuyển động mạnh, tham gia những môn thể thao tiêu tốn đa số năng lượng. Cảm giác đói, thèm ăn là tác dụng phụ thường thấy của chế độ ăn này.

Chế độ ăn kiêng giảm cân chỉ để giảm cân trong thời gian ngắn và không nên vận dụng về trong tương lai bởi nguy cơ thiếu hụt về dinh dưỡng. Những người đang chữa bệnh hoặc dùng thuốc cần có sự trả lời của thầy thuốc khi ứng dụng thực đơn này.