Bơi có chức năng rất tốt cho các bộ phận trên vùng eo. cố gắng để thành công lực cản của nước, đẩy cơ thể về phía trước sẽ giúp cánh tay có sức bền liên tiếp. Các bài tập bơi tự do, bơi ngửa hay bơi bướm the duc giam can nhanh đều dùng cơ deltađen-ta ở phần vai và cơ ngực. Bơi không tập trung nhiều vào lợi ích với đôi chân, đơn giản do mọi người thường không cử động chân quá mạnh. bởi vậy, nếu muốn đôi chân luyện tập nhiều hơn, có thể sử dụng đạo cụ với chiếc phao bơi để thực hiện kĩ thuật đạp nước.

Giống như bài tập đạp xe, chạy bộ rất tốt cho bắp chân và phần đùi. bởi đây là bài tập chịu sức nặng nên có thể giúp săn chắc xương và tránh nguy cơ bận rộn bệnh loãng xương. Đây là những hoạt động tác động mạnh nên lúc đầu có thể làm các khớp xương tê mỏi. Hãy khởi động chậm, thong thả, đặc biệt khi bạn đang ở tình trạng thừa cân. xem xét thay đổi vận tốc chạy để hiệu quả tăng dần.
Những bài tập toàn thân phổ biến này giúp đẩy mạnh phần cốt lõi, phần bao quanh lưng và bụng. Các bài tập yoga cũng mang lại lợi ích cho bắp chân và các cơ bắp khác. Hầu hết các điệu nhảy đều giúp tăng cường phần cốt lõi và hông. Bạn có thể lựa chọn giữa múa ba lê, múa bụng, điệu van xơ hay khiêu vũ...

Bằng cách hòa hợp các chuyển động leo cầu thang hay trượt tuyết băng đồng, máy elliptical trainer giúp đẩy mạnh phần đùi và mông rắn chắc hơn. Nắm chắc tay để thực hiện động tác kéo- đẩy sẽ cải thiện phần trên cơ thể, trong đó có phần lưng và cánh tay. So với chạy, động tác này không chỉ dễ thực hiện với các khớp xương mà vẫn có thể đốt cháy mỡ. đặc biệt, bạn có thể tập luyện tại phòng tập gym cho nữ nhưng mà không thấp thỏm nắng mưa.