Tập thể dục với xe đạp thuận lợi và khỏe

Đi xe đạp bây giờ là môn thể thao ngày càng được ưa chuộng. Nó đem lại sự tiện lợi và nhất là những lợi ích rất tốt cho những người phải ngồi nhiều như nhân viên văn phòng hay học trò, sinh viên...

Đi xe đạp là môn “aerobic” tót vời, ít gây các chấn động mạnh. Với xe đạp, bạn có thể đạp xe bất cứ đâu vào bất kỳ thời khắc nào trong ngày. Rất nhiều người đã phải tự môn thể thao yêu thích của mình bởi độ khó của nó, hay không có đủ thời kì để tập tành sau những giờ làm việc bao tay. Việc tập luyện bằng xe đạp cũng khá đơn giản, không đòi hỏi bất kỳ kỹ thuật nào quá khó và nhất là bạn cũng khó có thể quên ngay cả khi bỏ một thời kì dài. thảy những gì bạn cần là một chiếc xe đạp, một tẹo kiên tâm và bạn nhận lại được những lợi. từ việc đạp xe là khôn xiết lớn.

Giúp cho cơ bắp săn chắc

Cũng như bao môn thể thao khác, đi xe đạp góp phần làm săn chắc các cơ bắp. giả dụ một tuần bạn không hoạt động sẽ làm giảm 50% sức mạnh của hệ thống cơ bắp và có thể làm cơ bắp yếu ớt lâu dài. Thậm chí, không vận động còn là căn nguyên gây lão hóa cơ bắp, khiến các cơ bị co lại. Do đó, trong thời gian đi xe đạp, hầu hết các cơ bắp của thân thể sẽ được kích hoạt như phần bụng, vai, cánh tay, bắp chuối... song song làm săn chắc các cớ bắp ở dây lưng và bụng. Điều này khiến hệ thống cơ bắp được tăng cường mạnh mẽ hơn và hoạt động hiệu quả hơn.

Bạn có thể tìm mua được các sản phẩm xe đạp chính hãng giá tốt click đây

Tăng sức mạnh hệ xương

Những bộ phận của thân được hỗ trợ với nhau bằng cơ bắp, gân và dây chằng. Việc đi xe đạp thẳng thớm giúp tăng cường hăng hái đến mật độ xương, giúp bảo vệ, tăng sức mạnh của hệ xương. chẳng những thế, phong thái khi đi xe đạp sẽ kích thích cơ bắp ở lưng dưới. Nhờ thế, cột sống cũng sẽ được tăng cường và có thể kích thích các cơ bắp nhỏ của các đốt sống. Điều này giúp giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề khác cho bạn.

Giúp giảm cân

Đi xe đạp có thể giúp đốt cháy các chất béo dự trữ và làm đổi thay sự thăng bằng cholesterol trong thân. Từ đó làm giảm trọng lượng cơ thể và giảm cholesterol để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.

Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Anh, đạp xe giúp đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ. Nếu bạn đi xe đều đặn mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ giảm 11 kg trong vòng một năm. Không những thế, nó còn giúp bạn tăng tỷ lệ bàn thảo chất sau mỗi lần hoàn tất chuyến đi.

Tốt cho tim và huyết áp

Theo Hiệp hội y học Anh, đi xe đạp 20 km/tuần có thể làm giảm nguy cơ của bệnh tim mạch 50%. Một nghiên cứu khác với 10.000 cán bộ công chức cho thấy, nhóm đi xe đạp khoảng 20 dặm trong một tuần sẽ giảm một nửa nguy cơ mắc các bệnh can dự tới tim mạch hơn nhóm người còn lại.

Ngoài việc có tác dụng tốt cho tim, đi xe đạp đặc biệt tốt với người bị huyết áp cao. Bạn chỉ cần dành thời gian vừa phải đi xe đạp hàng ngày có thể ngăn chặn tình trạng huyết áp cao, tránh đột quỵ. Giảm huyết áp cũng giúp giảm nhịp tim thấp hơn nếu bạn đi xe đạp ngay.

Giảm nguy cơ ung thư

luyện tập thể chất thẳng tính bằng việc kết duyên với xe đạp đã được chứng minh làm giảm nguy cơ bị ung thư đại tràng, ung thư “núi đôi”, tuyến tiền liệt và ung thư tuyến tụy. Bên cạnh đó đi xe đạp còn rất tốt cho phổi và giúp chống lại ung thư nội mạc tử cung.

Tăng chất lượng cuộc sống

Bất kỳ loại hình thể dục thường xuyên nào cũng giúp bạn giảm găng tay và trầm cảm. Đi xe đạp ngoài trời cũng là một cách tốt để “làm bạn” với tự nhiên và tận hưởng bầu không khí trong sạch, xua tan mọi phiền và căng thẳng bình thường của bạn. Nhờ vậy mà chất lượng cuộc sống về thể chất và ý thức của bạn cũng được cải thiện.

Những lưu ý khi trước khi đạp xe- Bạn phải rà lốp xe đã được bơm căng đúng mức hay chưa?- Độ cao yêu xe có hợp chưa, có cao hay có thấp quá không?- rà soát phanh xe xem có an toàn không?- Nếu bạn tập luyện xe đạp trong khu dân cư, không có chỗ sửa xe, bạn hãy “thủ” sẳn một bồ đồ nghề sửa xe và một chiếc bơm xe nhỏ.

Gợi ý riêng cho đấng mày râu:Theo như nghiên cứu, nếu nam giới đi xe đạp trong một quãng thời kì quá dài sẽ ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng. Thể Thao hướng dẫn 3 biện pháp giúp giảm thiểu tác động của việc đạp xe tới cơ quan sản xuất nam giới:

1. Chọn yên xe: Yên xe nên bằng phẳng, mặt phẳng đủ để tiếp xúc tuốt phần xương chậu. Chất liệu yên phải mềm, bạn có thể lựa chọn những loại yên với chất liệu silicon rất êm ái khi sử dụng.

Hãy để chiều cao yên hạp, không nên để quá cao, nên để đầu gối hơi cong khi hết vòng pedan để giảm sức ép từ vùng trên. Tuy đây không phải cách hay để tập đạp xe nhưng là cần thiết cho “cậu nhỏ” của bạn.

2. Chọn khung xe hạp: kích tấc khung rất quan yếu với mỗi người đi xe. Đừng bao giờ chọn xe quá khổ so với chiều cao của bạn. Vì khi gặp sự có phanh gấp, bạn không chống chân được. Theo lực quán tính, bạn sẽ bị lao về phía trước và va đập bất ngờ với thanh gióng xe sẽ gây tổn hại lớn.

3. Đạp xe từng quãng ngắn: Không nên ngồi trên xe quá 1 giờ. Nên xuống giải lao sau mỗi 30 phút đạp xe.

ngoại giả, khi đạp xe, bạn cũng nên nhổm lên để đạp 2-5 phút/lần trong quá trình chạy.

Không những thế nếu bạn xây dựng bể bơi thì vào đây và lắp internet truyền hình cáp thì xem tại đây