Dinh dưỡng cân đối và ẩm thực điều độ là điều ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của bà bầu và suốt cả quá trình phát triển của thai nhi! Sau đây, thucphamchucnang69 sẽ giới thiệu tới các bà bầu 7 nguyên tắc ăn uống để các mẹ sẽ cảm thấy mang thai thật tuyệt vời và một em bé hoàn hảo nhé!

1. Chế độ ăn uống cần điều chỉnh:
Đại đa số các bà bầu đều cần bổ sung thêm nhiều chất protein, các loại khoáng chất và vitamin nhất định như sắt, axit folic và đặc biệ là canxi. Nếu bây giờ chế độ dinh dưỡng của bạn mà chưa thỏa mãn các chỉ tiêu như trên thì bạn nên phải thay đổi lại ngay phương pháp ăn uống của bản thân để cung cấp đầy đủ những chất dinh dưỡng cho mẹ bầu cũng như để thai nhi phát triển khỏe mạnh.


Nên đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Tuy nhiên, việc ẩm thực đầy đủ không có nghĩa là ăn nhiều bà bầu nhé! Nếu như cân nặng của các mẹ (trong 3 tháng đầu) đã lý tưởng thì các mẹ không cần phải ăn nhiều thêm năng lượng đâu. Khi bạn đã có cân nặng lý tưởng trong 3 tháng đầu, thì 3 tháng tiếp theo bạn chỉ cần bổ sung 300 calo mỗi ngày, và 450 calo mỗi ngày trong 3 tháng cuối. Còn bạn cần ăn nhiều ít hơn tùy theo thể trạng gầy hoặc béo, tùy theo ý muốn của bà bầu.

2. Nói không với các loại thực phẩm có hại (đương nhiên) cho bà bầu.

những bà bầu không được ăn các loại hải sản sống như sushi, hàu hay gỏi cá, những loại đồ ăn sống hoặc tái (pa-tê, thịt gia cầm hoặc gia súc), sữa chưa tiệt trùng và phô mai làm từ sữa chưa tiệt trùng (pho mát mềm, phô mai mexico). Vì các loại thực phẩm này có thể sẽ chứa đựng vi khuẩn gây nguy hại cho thai nhi.


những mẹ bầu chú ý khi ăn đồ ăn sống, sushi

Hầu hết các loài cá đều có chứa thủy ngân hoặc kim loại có hại, các chất này gây nguy hại rất lớn tới sự phát triển trí não của bé. Hiệp hội dinh dưỡng đưa ra khuyến cáo, Bà bầu chỉ nên ăn 300-400gr cá mỗi tuần (2-3 bữa/tuần).

Không được uống những chất có cồn như cock-tai, rượu bia, nó sẽ gây ra những dị khuyết tật, năng lực học tập và những vấn đề về cảm xúc ở trẻ trở nên kém cỏi.

Tránh sử dụng những thực phẩm có Caffein như cà phê (dĩ nhiên), trà, các loại nước giải khát có ga, nước ngọt và chocolate, chất caffein này cũng ảnh hưởng có hại tới bé đấy!

3. Cần bổ sung những loại khoáng chất, vitamin trước khi sinh

Theo từng gia đoạn mang bầu, nhu cầu và chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sẽ tùy chỉnh, đồng thời cân nhắc xem có cần dùng các loại thực phẩm chức năng và thuốc dưỡng chất không. Vì đôi khi, đồ ăn hàng ngày chưa thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho bà bầu. Trên thực tế, việc đó là hoàn toàn cần thiết, vì các bà bầu đều hiếm khi hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm thông thường (thường là do không mua được thực phẩm cần thiết hay là do chưa biết phân phối đồ ăn hợp lý).


bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu

Với bà bầu có chế độ ăn chay nghiêm cẩn hoặc mắc các bệnh như tiểu đường, tiểu đường thai kỳ, thiếu máu hoặc đã từng sinh con nhẹ cân trước đây, những bạn cần được tư vấn một cách kỹ lưỡng về chế độ dinh dưỡng từ bác sĩ và những chuyên gia dinh dưỡng.

Nếu bà bầu không thể hấp thu vitamin, khoáng chất dạng viên thì có thể thay thế bằng dạng bột hòa tan được trong nước.

“Tham thì thâm”, vấn đề chủ yếu ở đây là chỉ cung cấp những dưỡng chất ở mức đủ. Nếu quá liều, nó sẽ đưa lại những tác hại khôn lường cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

4. Nghiêm cấm ăn kiêng khi mang thai!

Ăn kiêng sẽ mang đến nhiều nguy hiểm khi mang thai, vì việc giảm cân không chỉ đơn giản là làm giảm thể trọng mà còn ảnh hưởng đến hàm lượng sắt, axit folic và những loại khoáng chất và vitamin chủ yếu khác.


cấm ăn kiêng khi mang thai

Tăng cân là một trong những dấu hiệu tích cực của một thai kỳ khỏe mạnh. những mẹ bầu có chế độ ăn uống mạnh khỏe và tăng cân khoa học sẽ cho ra đời những đứa bé mạnh khỏe. Vì vậy, nếu đang ăn uống rất “kham khổ” và chậm tăng cân, bạn nên kiểm tra lại nhé. Các bà bầu cần nhớ là bạn không chỉ đang ăn cho một người đâu nhé.

5. Tăng cân dần dần

Như bạn biết, việc tăng cân khi mang bầu là điều cần thiết và việc theo dõi tổng cân nặng tăng lên cũng quan trọng không kém. Trong 3 tháng đầu, bạn nên tăng từ 300gr đến 1kg5 và sau đó mỗi tuần sẽ tăng khoảng 300gr trong 3 tháng tiếp theo và 3 tháng cuối.

Đối với những người mang song thai thường hoặc bị thừa hoặc thiếu cân trước khi mang thai, bác sĩ sẽ đưa ra những lời khuyên tốc độ tăng cân khác nhau cho bạn. Chẳng hạn khi bạn đang thừa cân, bác sỹ sẽ đề nghị bạn tăng khoảng 150gr mỗi tuần trong 3 tháng tiếp và 3 tháng cuối thay vì 300gr như bình thường. Và nếu bạn đang mang thai song sinh thì bạn nên tăng cân nhiều hơn so với những bà mẹ chỉ có một em bé duy nhất.

6. Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Chia nhỏ những bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ rải rác trong ngày là một cách sáng tạo có thể giúp bạn hạn chế các cảm giác khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chán ăn, ợ nóng, khó tiêu khi ăn uống. Khi mang thai, thai nhi phát triển tạo ra sự đè ép dạ dày và những bộ phận tiêu hóa khác, nên bạn rất khó ăn no. Ăn như cách trên giúp bạn hấp thu tốt hơn và không bị các triệu chứng như trên nhé.

Nếu giữa các bữa ăn chính và bạn cảm thấy rất đói, bạn nên ăn bất cứ thứ gì bạn có thể. Với một chế độ ăn uống phù hợp cùng các thực phẩm bổ dưỡng sẽ giúp bạn đáp ứng đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ.

những loại thức ăn nhẹ cũng rất tốt nhưng bạn cần lựa chọn chúng một cách thông minh nhé. không nên ăn vặt vì chúng chứa nhiều calorie nhưng lại không đám ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng bạn cần.

7. Thi thoảng hãy cho chính mình được nếm đôi chút vị ngọt!


ăn một chút đồ ngọt cũng không sao

đồ ăn chế biến sẵn không phải là các món được ưu tiên trong thực đơn cho bà bầu. Tuy nhiên, bạn không cần phải hoàn toàn từ bỏ nó. Thỉnh thoảng thấy món vặt ngon, thử một chút sẽ không gây ảnh hưởng gì đâu. Một ly sinh tố chuối, một viên kem trái cây không béo hoặc hỗn hợp các loại kẹo và hạt cũng không phải là rất nhiều nếu bạn muốn nếm thử. Tuy nhiên, bạn luôn nhớ phải giữ giới hạn nhé!