Bạn muốn có một vòng eo thon gọn, săn chắc, để có thể diện những bộ quần áo đẹp, được nhiều người ngưỡng mộ, thu hút ánh nhìn của bạn khácc giới? máy chạy bộ điện cho phòng gym Tuy nhiên, để đạt được vòng eo hoàn hảo mà không làm phá huỷ các cơ có sẵn ở vùng bụng thì không phải là dễ. Hãy cùng Bikipgiamcan xem và khắc phục các sai lầm mà bạn cần phải tránh khi tập gym giảm mỡ bụng để có được hiệu quả tốt nhất nhé.
Nhiều bạn lựa chọn tập gym để giảm mỡ bụng
Gym Fitness đang là môn thể thao đang rất được các bạn trẻ ưa chuộng, tập gym có thể giúp các bạn có một vóc dáng đẹp, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng,… Nhưng nếu bạn tập gym mà không đúng cách, phạm phải những sai lầm sau thì không những không giảm được cân mà ngược lại còn mang đến nhiều hậu quả khó lường cho người tập.
1. Tập gym quá nhiều
Nhiều bạn nghĩ rằng, tập gym giảm cân, giảm mỡ bụng chỉ đơn giản là tập luyện để đốt thật nhiều calo. Do đó, nhiều bạn chọn cách tập thật nhiều, tập điên cuồng và giảm nạp calo vào cơ thể một cách tối đa mà không có kế hoạch cụ thể. Điều này thực sự sẽ không mang lại hiệu quả, mà ngược lại còn gây mệt các cơ, gây căng thẳng thần kinh,… rất dễ dẫn tới những hậu quả khó lường.
Rất nhiều phụ nữ mong muốn thể dục sẽ cải thiện bộ ngực của mình. Sự thật không phải thế. Thể dục chỉ mang lại cho bạn một cơ ngực săn chắc, nở nang chứ không làm tăng thêm mô mỡ cho bộ ngực của bạn.
– Tập tạ không làm to cơ, vì nữ giới không có nhiều testosterone như nam giới. Để có cơ bắp cuồn cuộn như các vận động viên không phải là việc dễ dàng vì bạn phải đáp ứng được chế độ luyện tập, ăn uống cực kì nghiêm ngặt và tốn rất nhiều công sức. Do đó, các chị em cứ yên tâm tập tạ.
– Nóng vội là một trong số những suy nghĩ sai lầm khi phụ nữ quyết định tập gym. Bạn bắt đầu với những bài tập nặng và hy vọng chúng nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa bóng tập yoga tại hà nội. Nhưng tác dụng sẽ ngược lại, các cơ bắp chưa kịp thích nghi với chế độ luyện tập căng thẳng sẽ đồng loạt chống đối, khiến cơ thể mệt mỏi và làm gián đoạn việc luyện tập, thậm chí có người còn bỏ tập sau một vài lần mệt mỏi.
Để phát huy hiệu quả của việc tập gym, bạn đừng nghĩ thích tập với dụng cụ nào trước cũng được. Tập gym cần phải có chế độ luyện tập phù hợp với nhu cầu và thể trạng của từng người. Vì thế hãy nhờ đến sự tư vấn của huấn luyện viên để xây dựng lịch trình luyện tập đúng đắn.
Cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn, săn chắc rõ ràng là điều phụ nữ nào cũng cố gắng gìn giữ. Nhưng để đạt được điều đó, bạn cần phải duy trì chế độ tập gym thường xuyên và đúng cách. Có như vậy, việc luyện tập giảm mỡ bụng mới hiệu quả và đạt được sức khỏe ổn định như bạn muốn.
Luyện tập thường xuyên
Nếu bạn không đi tập gym thường xuyên, chắc chắn những nỗ lực cải thiện vóc dáng của bạn sẽ phí mặc dù bạn có tập 3 tiếng đồng hồ nhưng mỗi tuần chỉ đi một lần. Kết quả sẽ tốt hơn nếu bạn đi tập mỗi ngày trong tuần và mỗi lần 45 phút. Vì như thế, cơ thể của bạn sẽ quen với chế độ luyện tập và tiến bộ một cách rõ rệt. Vì đây là bài viết chia sẻ kinh nghiệm thực tế trên blog của mình nên có gì mình sẽ nói ấy, không văn vẻ gì cả. Chương trình xây dựng cho cho điều kiện của riêng GymLord nên các bạn chỉ đọc để tham khảo và tự xây dựng kế hoạch phù hợp với mình nhé.
Tuy thay đổi không nhiều nhưng nhìn mỡ đã giảm khá nhiều.
Từ trước nay thì GymLord luôn áp dụng nguyên tắc tăng cơ không theo xả và siết như mọi người vẫn thường được nghe hướng dẫn.
Tức là Gymlord luôn giữ body fat ở 1 mức không quá cao vbàn bóng bàn giá rẻ tại hà nội (Mình luôn cố gắng giữ tỷ lệ mỡ cơ thể ở 12-15%) và tập tăng cơ bình thường. Khi nào thích múi bụng đi biển thì mình giảm tỷ lệ mỡ xuống 1 chút là có múi bụng liền. Cộng thêm gầy từ bé nữa nên trước nay chưa biết béo và nỗi khổ sở giảm mỡ là gì.
Nhân tiện lấy vợ, bà xã có bầu rồi sinh cháu, Gymlord làm thử nghiệm biến hình từ béo sang cơ bắp nó như thế nào.
Bước đầu tiên là nghỉ tập và ăn thật nhiều ^^. Sau 11 tháng tập linh tinh, nghỉ liên miên và ăn chế độ ăn của bà đẻ. Chân, tay ngực cơ bắp đều giảm đi thấy rõ. Bụng sồ ra cả 1 rổ mỡ. Ước đoán tỷ lệ mỡ của mình khoảng 18-20%.
Sau khi cháu nhà mình được 2 tháng tuổi, mình bắt đầu đi tập lại nghiêm chỉnh và thử thực hiện chương trình giảm mỡ theo điều kiện của mình.
GymLord sẽ chia sẻ bài viết theo dạng những vấn đề GymLord gặp phải khi thực hiện chương trình giảm mỡ và cách mình giải quyết nó. Vì từ trước tới nay mình cũng không áp dụng chế độ ăn kiêng nào cả. Nên để xem việc ăn uống cùng gia đình, cơm văn phòng có giảm cân được tốt không. Thỉnh thoảng bà xã làm cho 1-2 món ức gà ngon ngon ăn riêng ^^.